30분 스트레칭 썸네일형 리스트형 블로거들을 위한 스트레칭 포스팅 제작에 힘쓰시는 모든 블로거님들을 위한 스트레칭을 올립니다. 어깨, 허리, 다리, 목, 팔꿈치, 손목, 손가락.... 몸생각 하시면서... 포스팅하시길 바랍니다. 유연성 운동을 처음 시작할 때는회 이상 반복하지 않으며, 조금씩 시작해 기간이 지날수록 증가시키는 것이 좋다. 운동을 늘리는 기간은 적어도 일주일 정도로 하며, 운동의 정도는 좌측과 우측이 항상 같아야 한다. 기간은 최소 6~8주 이상은 지속해야 운동의 효과를 알 수 있고, 적어도 일주일에 3회 이상은 시행해야 한다. 사진과 설명에 따라 각 동작마다 30초씩 좌우를 번갈아 실시한다. 허리 비틀기 바닥을 보고 엎드린 상태에서 양팔과 양다리를 위아래로 편다. 한쪽 다리를 90도로 굽히고 허리 아래쪽을 고정한다. 굽힌 다리쪽의 팔을 반대쪽으로.. 더보기 이전 1 다음
